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找到最理想的
入睡或起床时间。
Dozofy 基于90分钟的睡眠周期，计算出最佳的睡眠时间，让你在周期之间醒来，而不是在深度睡眠中醒来，从而精神饱满。
当前时间： — 计算已包含平均14分钟的入睡时间。
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实用工具
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入睡时间计算器
输入起床时间，获取最佳入睡时间。
⏰
起床时间计算器
输入入睡时间，找出不会疲惫的起床时间。
😴
小睡计算器
微睡眠、强力小睡或完整周期：找到理想时长。
📊
睡眠债计算器
评估你一周的睡眠不足情况及弥补方法。
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日月光照
你所在城市的日出、日落和月相，以及光照如何影响睡眠。
🦉
生物钟测试
你是早起型还是夜猫子？找到你的自然睡眠类型。
☕
咖啡因计算器
查看睡前你体内还残留多少咖啡因。
✈️
时差规划
获取飞行前后逐日调整睡眠的计划。
🧮
睡眠质量测试
6个问题快速评估你的睡眠习惯，给出评分和建议。
🛏️
床垫查找器
回答3个简短问题，获得个性化床垫推荐。
🛌
枕头查找器
根据你的睡姿找到合适的枕头高度和材质。
🎧
助眠白噪音
雨声、风扇声和白噪音，在浏览器中实时生成，帮助入睡。
📔
睡眠日记
记录一周的睡眠情况，一目了然地查看睡眠趋势。
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打鼾风险测试
快速了解与打鼾和睡眠呼吸暂停相关的迹象。
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卧室睡眠评分
为你的卧室环境打分，获取个性化的改善建议。
🛏️
床垫/枕头使用年限计算器
了解你的床垫或枕头是否该更换了。
👶
婴幼儿睡眠计算器
按年龄给出建议睡眠时长和小睡时间安排，从新生儿到12岁。
💊
褪黑素服用时间
相对于就寝时间该何时服用褪黑素，以及研究对剂量的看法。
🧳
清醒时间计算器
根据月龄，了解宝宝两次小睡之间的典型清醒时长。
🥱
Epworth嗜睡量表
标准的8项日间嗜睡筛查问卷，附评分区间说明。不是诊断结果。
🫁
STOP-BANG问卷
临床常用的8项睡眠呼吸暂停风险筛查问卷。不是诊断结果。
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常见问题
睡眠计算器是如何工作的？
它以你输入的时间为基础，加减90分钟的睡眠周期，并额外加上平均14分钟的入睡时间。
每晚需要多少个睡眠周期？
大多数成年人需要5到6个完整周期，约7.5到9小时的睡眠。
为什么在周期之间醒来很重要？
在深度睡眠中醒来会导致睡眠惯性：迷糊和沉重感。在浅睡眠中醒来可以减少这种影响。
Dozofy 是免费的吗？
是的，所有工具都是免费的，无需注册，也没有使用限制。