褪黑素：它能做什么，不能做什么

褪黑素是身体在黑暗中自然分泌的激素。补充剂主要用于调整生物钟，而非作为普通镇静剂。

何时最有效

• 时差和跨时区旅行。
• 倒班工作的睡眠调整。
• 睡眠时相延迟（自然入睡时间非常晚）。

注意事项

在目标入睡时间前几小时服用低剂量（0.5-3毫克）通常比临睡前服用高剂量更有效。褪黑素可能与药物相互作用——请先咨询医生或药剂师，尤其是儿童、孕妇或正在服用其他药物者。