Мелатонин: что он делает, а что нет

Мелатонин — гормон, который организм вырабатывает естественно в ответ на темноту. Добавки в основном полезны для сдвига биологических часов, а не как общее седативное средство.

Когда помогает больше всего

• Джетлаг и смена часовых поясов.
• Адаптация к сменной работе.
• Задержка фазы сна (очень позднее естественное время засыпания).

Предостережения

Низкие дозы (0,5-3мг), принятые за несколько часов до желаемого времени отбоя, обычно эффективнее высоких доз непосредственно перед сном. Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами — проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно для детей, беременных или принимающих другие препараты.