Сон подростка: сдвинутые биологические часы
Подросткам нужно 8-10 часов сна, но их биологические часы естественным образом задерживают засыпание.
Advertisement
Конкретные советы
- Этот сдвиг физиологичен и связан с половым созреванием.
- Раннее начало занятий в школе создаёт хронический недосып.
- Ограничение экранов вечером остаётся особенно важным.
- Избегайте сильных сдвигов режима по выходным.
Advertisement
Полезные инструменты
Используйте наш калькулятор времени отбоя или калькулятор времени подъёма, чтобы превратить эти рекомендации в конкретное время.