نوم المراهق: ساعة بيولوجية متأخرة

نصائح محددة

• هذا التأخر فسيولوجي، مرتبط بالبلوغ.
• مواعيد المدرسة المبكرة تخلق دينًا مزمنًا من النوم.
• يبقى تقليل الشاشات مساءً مهمًا بشكل خاص.
• تجنب تغيير المواعيد كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع.

أدوات مفيدة

استخدم حاسبة وقت النوم أو حاسبة وقت الاستيقاظ لتحويل هذه التوصيات إلى أوقات محددة.