Teenager-Schlaf: eine verschobene innere Uhr
Teenager brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf, aber ihre innere Uhr verzögert natürlich das Einschlafen.
Spezifische Tipps
- Diese Verschiebung ist physiologisch, pubertätsbedingt.
- Früher Schulbeginn schafft ein chronisches Schlafdefizit.
- Bildschirme abends zu begrenzen bleibt besonders wichtig.
- Vermeide zu große Zeitverschiebungen am Wochenende.
Nützliche Tools
Nutze unseren Schlafenszeit-Rechner oder Aufwachzeit-Rechner, um diese Empfehlungen in konkrete Zeiten umzuwandeln.