Baby- und Kinderschlaf-Rechner
Gib das Alter deines Kindes in Monaten ein, um veröffentlichte pädiatrische Richtwerte für Gesamtschlaf und Nickerchen zu erhalten — vom Neugeborenen bis 12 Jahre.
Wie sich der Schlafbedarf während der Kindheit verändert
Der Schlafbedarf sinkt stetig vom Säuglingsalter bis zum Schulalter, und die Art, wie sich der Schlaf verteilt, verändert sich ebenso stark wie die Gesamtmenge. Neugeborene schlafen rund um die Uhr in kurzen Abschnitten, weil ihr circadianer Rhythmus noch nicht entwickelt ist. Zum ersten Geburtstag konsolidiert sich der Schlaf meist in eine längere Nachtphase plus ein oder zwei Nickerchen tagsüber, und im Schulalter brauchen die meisten Kinder gar kein Nickerchen mehr. Jedes Kind ist etwas anders, und diese Bereiche sind als allgemeine Orientierung gedacht, nicht als strikte Vorgabe.
Häufige Fragen
Was, wenn mein Kind weniger als den empfohlenen Bereich schläft?
Gelegentliche kurze Nächte sind nicht zwangsläufig ein Problem, aber ein Kind, das durchweg deutlich unter dem Bereich liegt, tagsüber sehr müde wirkt oder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen hat, kann von der Einschätzung eines Kinderarztes profitieren.
Wann sollten Nickerchen ganz aufhören?
Es gibt kein festes Alter — viele Kinder geben ihr letztes Nickerchen zwischen 3 und 5 Jahren auf, manche profitieren aber auch später noch von einer kurzen Ruhepause.
Beeinflusst Bildschirmzeit vor dem Schlafen auch kleine Kinder?
Ja — helle Bildschirme kurz vor dem Schlafen können das Einschlafen bei Kindern genau wie bei Erwachsenen verzögern, weshalb viele pädiatrische Schlafrichtlinien eine bildschirmfreie Zeit vor dem Schlafen empfehlen.
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