Sonne und Mond: Licht und dein Schlaf
Wähle deine Stadt oder nutze deinen Standort, um Sonnenaufgang, -untergang, Tageslichtdauer und die aktuelle Mondphase zu sehen.
Warum Licht für den Schlaf wichtig ist
Deine innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) wird hauptsächlich durch Licht gesteuert. Morgenlicht signalisiert deinem Gehirn, die Melatoninproduktion zu stoppen und wach zu bleiben; wenn abends das Licht schwindet, steigt Melatonin und bereitet dich auf den Schlaf vor. Helles Licht kurz nach Sonnenaufgang und gedimmtes Licht nach Sonnenuntergang helfen dir, schneller einzuschlafen und leichter aufzuwachen. Die Helligkeit des Mondes hat einen viel geringeren Effekt, aber manche Menschen berichten von leichterem Schlaf bei Vollmond.
Häufige Fragen
Wie werden Sonnenaufgang und -untergang berechnet?
Wir nutzen eine astronomische Formel basierend auf Breiten- und Längengrad deiner Stadt und dem heutigen Datum, direkt im Browser berechnet.
Beeinflusst die Mondphase wirklich den Schlaf?
Manche Studien deuten auf etwas kürzeren, leichteren Schlaf bei Vollmond hin, der Effekt ist aber klein verglichen mit künstlichem Licht.
Wie kann ich das für besseren Schlaf nutzen?
Versuche, innerhalb einer Stunde nach Sonnenaufgang natürliches Licht zu bekommen, und dimme Bildschirme und helles Licht in der Stunde vor dem Schlafengehen.
Mehr erfahren?
Entdecke unsere Ratgeber und weiteren Rechner.