Солнце и луна: свет и ваш сон
Выберите свой город или используйте своё местоположение, чтобы увидеть восход, закат, продолжительность дня и текущую фазу луны.
Почему свет важен для сна
Ваши внутренние биологические часы (циркадный ритм) настраиваются в основном светом. Утренний свет сигнализирует мозгу прекратить выработку мелатонина и оставаться бодрым; когда вечером свет угасает, уровень мелатонина растёт и готовит вас ко сну. Яркий свет вскоре после восхода и приглушённый свет после заката помогают быстрее засыпать и легче просыпаться. Яркость луны влияет гораздо слабее, но некоторые люди отмечают более чуткий сон в полнолуние.
Частые вопросы
Как рассчитываются восход и закат?
Мы используем астрономическую формулу на основе широты и долготы вашего города и сегодняшней даты, расчёт выполняется прямо в браузере.
Действительно ли фаза луны влияет на сон?
Некоторые исследования указывают на немного более короткий и чуткий сон в полнолуние, но эффект невелик по сравнению с искусственным светом.
Как использовать это для лучшего сна?
Старайтесь получать естественный свет в течение часа после восхода и приглушайте экраны и яркий свет за час до желаемого времени отбоя.
Хотите узнать больше?
Изучите наши гиды и другие калькуляторы.