Гиды по сну

Понятные объяснения на основе науки о сне, чтобы понять и улучшить свои ночи.

Официальные рекомендации по продолжительности сна по возрасту: младенец, ребёнок, подросток, взрослый, пожилой.

Лёгкий, глубокий, REM-сон: как работают циклы сна.

Инерция сна объясняет, почему можно чувствовать усталость даже после 8 часов сна.

10, 20 или 90 минут: наука об идеальной продолжительности дневного сна.

Конкретные, постепенные стратегии для восполнения дефицита сна.

Проверенные принципы гигиены сна для лучшего сна.

Как экраны и синий свет задерживают засыпание, и практические шаги, чтобы снизить их влияние вечером.

Оптимальная температура для засыпания и крепкого сна, и как её регулировать.

Как физическая активность улучшает качество сна, и лучшее время суток для тренировок.

Продукты и напитки, которые помогают или мешают сну, и лучшее время для ужина.

Как подготовить биологические часы к переводу времени, вперёд или назад, с минимальным сбоем.

Разница между обычным храпом и апноэ сна, тревожные признаки, и когда обратиться к врачу.

Почему сон подольше по выходным не восполняет реальный недосып, и что делать вместо этого.

Как выбрать жёсткость матраса в зависимости от того, спите вы на спине, боку или животе.

Высота и жёсткость подушки в зависимости от позы сна, чтобы выровнять шею и позвоночник.

Как работают добавки мелатонина, типичные дозировки, и кому следует быть осторожным.

Как жёсткость и материал матраса связаны с болью в спине, бёдрах и плечах в зависимости от позы сна, и когда обращаться к врачу.

Типичный срок службы матраса и подушки, видимые признаки износа, и причины для здоровья, чтобы заменить их раньше.

Назальные полоски, каппы для нижней челюсти, подушки против храпа и увлажнители: что подтверждено доказательствами, и когда храп требует врача.

Практические стратегии для защиты дневного сна, времени кофеина и сна, управления светом, и безопасного вождения после ночной смены.