Экраны и синий свет: их влияние на ваш сон
Синий свет от телефонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона, сигнализирующего организму о времени сна, и держит мозг более бодрым, чем обычно, вечером.
Почему это задерживает сон
Воздействие света за час до сна может отсрочить естественное засыпание на 30-60 минут и уменьшить глубокий сон в начале ночи.
Что действительно помогает
- Приглушите свет и выключите яркие экраны за 45-60 минут до сна.
- Используйте ночной режим / тёплый фильтр, если устройство необходимо.
- Держите телефон вне спальни или в режиме "не беспокоить".
Популярные варианты
Очки с фильтром синего света
Очки с янтарными или прозрачными линзами, фильтрующие синий свет вечером — простой способ пользоваться экранами после наступления темноты, меньше нарушая выработку мелатонина.
Смотреть на Amazon →Экранный фильтр синего света (телефон/ноутбук)
Клеящийся фильтр, физически снижающий синий свет, излучаемый экраном телефона или ноутбука — удобное решение, если вы часто забываете включить ночной режим.
Смотреть на Amazon →Прикроватная лампа с тёплым светом
Диммируемая лампа в янтарных/красных тонах для последнего часа перед сном — замена яркого света и экранов тёплым приглушённым светом помогает организму естественным образом настроиться на сон.
Смотреть на Amazon →Как партнёр Amazon, Dozofy получает вознаграждение за соответствующие покупки.