Écrans et lumière bleue : leur effet sur votre sommeil
La lumière bleue des téléphones, tablettes et téléviseurs freine la production de mélatonine, l'hormone qui signale au corps qu'il est temps de dormir, et maintient le cerveau plus alerte que d'habitude le soir.
Pourquoi ça retarde l'endormissement
Une exposition à la lumière dans l'heure précédant le coucher peut retarder l'endormissement naturel de 30 à 60 minutes, et réduire le sommeil profond en début de nuit.
Ce qui fonctionne vraiment
- Tamisez les lumières et éteignez les écrans lumineux 45-60 minutes avant le coucher.
- Utilisez le mode nuit / filtre orangé si un écran est indispensable.
- Gardez le téléphone hors de la chambre ou en mode ne pas déranger.
Sélection populaire
Lunettes anti-lumière bleue
Des lunettes à verres ambrés ou clairs qui filtrent les longueurs d'onde bleues le soir — un moyen simple de continuer à utiliser des écrans après la tombée de la nuit sans trop perturber la mélatonine.
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Un film adhésif qui réduit physiquement la lumière bleue émise par l'écran de votre téléphone ou ordinateur — une option "posez-le et oubliez-le" si vous oubliez souvent d'activer le mode nuit.
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Une lampe tamisable aux tons ambrés/rouges pour la dernière heure avant le coucher — remplacer les lumières vives et les écrans par une lumière chaude et tamisée aide le corps à s'endormir naturellement.
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