Guides du sommeil
Des explications claires, basées sur les repères scientifiques du sommeil.
Combien d'heures de sommeil faut-il, selon l'âge ?
Recommandations officielles de durée de sommeil par âge expliquées : pourquoi les besoins changent de la naissance à la retraite, et que faire si vous dormez trop peu.
Comprendre les cycles de sommeil : la science derrière la règle des 90 minutes
Comment fonctionnent réellement les cycles de sommeil de 90 minutes, ce qui se passe à chaque phase, et pourquoi caler son réveil dessus change tout.
Pourquoi je suis fatigué au réveil, même après une nuit complète
Nuit complète mais réveil pénible ? L'inertie du sommeil — pas la durée — en est souvent la cause. Voici pourquoi, et comment y remédier.
Quelle est la durée idéale d'une sieste ?
La science derrière la durée de la sieste : pourquoi un power nap de 20 min et une sieste complète de 90 min fonctionnent toutes deux, et pourquoi éviter 30-45 min.
Comment rembourser sa dette de sommeil
Impossible de rembourser une dette de sommeil en une nuit marathon. Voici la méthode progressive, validée par la recherche, pour vraiment récupérer.
Hygiène de sommeil : les routines qui font vraiment la différence
Tous les principes validés d'hygiène de sommeil réunis : horaires, lumière, température, alimentation, et les erreurs qui sabotent discrètement le sommeil.
Écrans et lumière bleue avant le coucher : ce que dit la science
La lumière bleue ruine-t-elle vraiment le sommeil ? Voici ce que montre la recherche, et les gestes pratiques qui font le plus de différence.
Température idéale de la chambre pour bien dormir
Pourquoi une pièce fraîche aide à s'endormir plus vite et à rester endormi plus longtemps : la fourchette idéale et des astuces de rafraîchissement.
Sport et sommeil : quand et combien s'entraîner
L'exercice améliore fiablement le sommeil — mais le moment compte. Voici quand s'entraîner, quand l'éviter, et combien en faire.
Alimentation et sommeil : quoi manger, quoi éviter, et quand
Comment l'alimentation et le timing des repas affectent le sommeil : les aliments qui aident, ceux qui sabotent discrètement la nuit, et quand arrêter de manger.
Changement d'heure et sommeil : comment s'adapter en douceur
Le changement d'heure perturbe le sommeil plus qu'on ne le pense. Voici comment se préparer précisément aux deux transitions.
Ronflement et apnée du sommeil : comment faire la différence
La plupart des ronflements sont bénins, mais pas tous. Voici comment faire la différence, les signes d'alerte de l'apnée, et la marche à suivre.
Décalage horaire social : le coût caché des grasses matinées du week-end
Faire la grasse matinée le week-end fait du bien mais crée un « décalage horaire social » — un désaccord circadien aux vrais coûts. Comment rattraper sans ça.
Meilleur matelas selon la position de sommeil
Votre position de sommeil détermine quelle fermeté de matelas fonctionne vraiment pour vous. Comment faire correspondre fermeté et soutien à votre façon de dormir.
Meilleur oreiller selon la position de sommeil
La bonne hauteur et fermeté d'oreiller dépend de votre façon de dormir. Comment bien choisir pour les positions dos, côté et ventre.
Guide de la mélatonine : timing, dosage et ce qu'elle fait vraiment
Comment fonctionne vraiment la mélatonine, un dosage réaliste, le meilleur timing pour le décalage horaire ou l'insomnie, et quand elle n'aide pas du tout.
Meilleur matelas contre les douleurs de dos, hanches et épaules
Vous vous réveillez avec mal ? La fermeté inadaptée de votre matelas à votre corps et position est une cause majeure. Comment la corriger.
Quand remplacer son matelas ou son oreiller
La plupart des gens gardent leur matelas et oreiller bien plus longtemps qu'ils ne le devraient. Voici les signes concrets, par type de produit et matériau.
Produits anti-ronflement : ce qui fonctionne vraiment
Bandelettes nasales, gouttières, oreillers, sprays — un état des lieux honnête des produits anti-ronflement réellement soutenus par la science.
Sommeil pour le travail de nuit, infirmiers et chauffeurs
Travailler contre son rythme circadien naturel est difficile. Voici une stratégie de sommeil pratique et réaliste pour le travail de nuit et les horaires postés.
Dozofy vs Sleep Calculator
Comparaison honnête : Dozofy est gratuit, propose 20+ outils de sommeil en 7 langues sans inscription, face aux sites de calculateur de sommeil classiques.
Dozofy vs Calculator.net Sleep Calculator
Comparaison de Dozofy avec le calculateur de sommeil de Calculator.net : une boîte à outils spécialisée sommeil avec guides, en 7 langues, face à un site de calculateurs généralistes.