Guides du sommeil
Des explications claires, basées sur les repères scientifiques du sommeil.
Combien d'heures de sommeil faut-il, selon l'âge ?
Tableau des recommandations officielles de durée de sommeil par âge : nourrisson, enfant, ado, adulte, senior.
Comprendre les cycles de sommeil
Sommeil léger, profond, paradoxal : comment fonctionnent les cycles de sommeil.
Pourquoi je suis fatigué au réveil, même après une nuit complète
L'inertie du sommeil explique pourquoi on peut se sentir fatigué même après 8 heures de sommeil.
Quelle est la durée idéale d'une sieste ?
10, 20 ou 90 minutes : la science derrière la durée idéale de sieste.
Comment rembourser sa dette de sommeil
Stratégies concrètes et progressives pour combler un déficit de sommeil.
Hygiène de sommeil : les routines qui font vraiment la différence
Les principes d'hygiène du sommeil validés pour mieux dormir.
Écrans et lumière bleue : leur effet sur votre sommeil
Comment les écrans et la lumière bleue retardent l'endormissement, et les gestes concrets pour limiter leur impact.
Quelle température idéale dans la chambre pour dormir ?
La température optimale pour s'endormir et rester endormi, et comment l'ajuster.
Sport et sommeil : le moment compte
Comment l'activité physique améliore le sommeil, et le meilleur moment de la journée pour s'entraîner.
Alimentation et sommeil : quoi manger (et éviter) le soir
Les aliments et boissons qui aident ou nuisent au sommeil, et la meilleure fenêtre pour le dîner.
Changement d'heure : ajuster son rythme de sommeil
Comment préparer son horloge biologique au changement d'heure, été ou hiver, sans trop de perturbation.
Ronflement et apnée du sommeil : quelle différence ?
La différence entre ronflement simple et apnée du sommeil, signaux d'alerte, et quand consulter.
Dette de sommeil du week-end : le coût caché du « jetlag social »
Pourquoi dormir plus le week-end ne rembourse pas vraiment sa dette de sommeil, et que faire à la place.
Quel matelas selon votre position de sommeil
Comment choisir la fermeté d'un matelas selon que vous dormez sur le dos, le côté ou le ventre.
Quel oreiller choisir selon votre position
Hauteur et fermeté d'oreiller selon la position de sommeil, pour aligner nuque et colonne.
Mélatonine : ce qu'elle fait, et ce qu'elle ne fait pas
Comment fonctionnent les compléments de mélatonine, dosages courants, et qui doit rester prudent.
Meilleur matelas contre les douleurs de dos, hanches et épaules
Comment la fermeté et la matière du matelas influencent les douleurs de dos, hanches et épaules selon la position de sommeil, et quand consulter un médecin.
Quand remplacer son matelas ou son oreiller
Durée de vie typique d'un matelas et d'un oreiller, signes d'usure visibles, et raisons de santé pour les remplacer plus tôt.
Produits anti-ronflement : ce qui fonctionne vraiment
Bandelettes nasales, orthèses d'avancée mandibulaire, oreillers anti-ronflement et humidificateurs : ce qui est réellement prouvé, et quand consulter un médecin.
Sommeil pour le travail de nuit : infirmiers, chauffeurs et postés
Stratégies concrètes pour protéger le sommeil de jour, gérer la caféine et les siestes, la lumière, et conduire en sécurité après un poste de nuit.