Les cycles de sommeil expliqués
Le sommeil n'est pas un bloc homogène : il se déroule par cycles successifs d'environ 90 minutes.
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Les 4 phases d'un cycle
Endormissement (N1) : quelques minutes, sommeil très léger. Sommeil léger (N2) : la majorité du temps de sommeil. Sommeil profond (N3) : récupération physique, phase la plus réparatrice mais réveil le plus difficile. Sommeil paradoxal : rêves, consolidation de la mémoire. 4 à 6 cycles par nuit, plus de profond en début de nuit, plus de paradoxal en fin de nuit.
Questions fréquentes
Combien de cycles par nuit ?
4 à 6 en moyenne. Viser 5-6 cycles complets (7h30 à 9h) convient à la majorité des adultes.
Pourquoi la durée varie légèrement ?
90 minutes est une moyenne — selon l'individu, l'âge et la fatigue, un cycle dure 70 à 120 minutes.
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