Trouvez votre heure de coucher
ou de réveil idéale.
Basé sur les cycles de sommeil de 90 minutes, Dozofy calcule les meilleurs horaires pour vous réveiller reposé, entre deux cycles, plutôt qu'en plein sommeil profond.
Heure actuelle : — le calcul tient compte de 14 minutes en moyenne pour s'endormir.
Outils pratiques
Gratuits, sans compte, résultats instantanés
Calculateur d'heure de coucher
Indiquez votre heure de réveil, obtenez les meilleures heures pour vous coucher.
Calculateur d'heure de réveil
Indiquez votre heure de coucher, découvrez quand vous réveiller sans fatigue.
Calculateur de sieste
Micro-sieste, power nap ou cycle complet : trouvez la durée idéale.
Calculateur de dette de sommeil
Évaluez votre déficit de sommeil sur la semaine et comment le combler.
Soleil & lune
Lever, coucher du soleil et phase lunaire de votre ville, et l'impact de la lumière sur le sommeil.
Quiz chronotype
Plutôt lève-tôt ou couche-tard ? Trouvez votre type de sommeil naturel.
Calculateur de caféine
Voyez combien de caféine reste dans votre organisme au coucher.
Planificateur jet lag
Un plan jour par jour pour ajuster votre sommeil avant et après un vol.
Test qualité du sommeil
Un bilan en 6 questions sur vos habitudes de sommeil, avec un score et des conseils.
Trouver son matelas
Répondez à 3 questions rapides pour une recommandation de matelas personnalisée.
Trouver son oreiller
Trouvez la bonne hauteur et le bon matériau d'oreiller selon votre position.
Bruits apaisants
Pluie, ventilateur et bruit blanc, générés dans votre navigateur pour vous endormir.
Journal de sommeil
Notez vos nuits pendant une semaine et visualisez votre tendance de sommeil.
Test risque de ronflement
Un test de sensibilisation rapide sur les signes liés au ronflement et à l'apnée.
Score de la chambre
Évaluez votre chambre et obtenez des conseils personnalisés pour mieux dormir.
Âge du matelas/oreiller
Découvrez si votre matelas ou oreiller doit être remplacé.
Sommeil de bébé
Heures de sommeil et créneaux de sieste recommandés par âge, de la naissance à 12 ans.
Horaire de mélatonine
Quand prendre la mélatonine par rapport à votre coucher, et ce que dit la recherche sur le dosage.
Fenêtre d'éveil bébé
La durée d'éveil typique de votre bébé entre deux siestes, selon son âge.
Échelle de somnolence d'Epworth
Le questionnaire standard en 8 questions sur la somnolence diurne, avec un score par tranche. Pas un diagnostic.
Questionnaire STOP-BANG
Un dépistage en 8 questions du risque d'apnée du sommeil, utilisé par les cliniciens. Pas un diagnostic.
Guides du sommeil
Pour mieux comprendre et améliorer votre sommeil
Sommeil par âge
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Quand remplacer matelas/oreiller
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Des recommandations adaptées à votre situation
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?
Il additionne ou soustrait des cycles de sommeil de 90 minutes à partir de l'heure indiquée, en ajoutant 14 minutes en moyenne pour l'endormissement.
Combien de cycles de sommeil faut-il par nuit ?
La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles complets, soit environ 7h30 à 9h de sommeil.
Pourquoi me réveiller entre deux cycles change tout ?
Un réveil en plein sommeil profond provoque une inertie du sommeil : confusion, lourdeur. Se réveiller en sommeil léger limite cet effet.
Dozofy est-il gratuit ?
Oui, tous les outils sont gratuits, sans inscription ni limite d'utilisation.