Changement d'heure : ajuster son rythme de sommeil
Le changement d'heure biannuel perturbe le rythme circadien pendant plusieurs jours, surtout au printemps, qui « vole » une heure de sommeil.
Avant le changement
Décalez coucher et réveil de 15-20 minutes par jour pendant 3-4 jours avant le changement, dans le sens du nouvel horaire.
Après le changement
- Exposez-vous à la lumière du jour peu après le nouveau réveil.
- Gardez des horaires de repas stables.
- Utilisez notre calculateur d'heure de coucher pour trouver votre nouvel horaire idéal.
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