Cambio de horario: ajustar tu horario de sueño
El cambio de hora bianual altera el ritmo circadiano durante varios días, especialmente el de primavera, que "roba" una hora de sueño.
Antes del cambio
Desplaza tu hora de dormir y despertar 15-20 minutos al día durante los 3-4 días previos al cambio, en la dirección del nuevo horario.
Después del cambio
- Exponte a luz brillante poco después de la nueva hora de despertar.
- Mantén horarios de comida estables.
- Usa nuestra calculadora de hora de dormir para encontrar tu nuevo horario ideal.
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