Deuda de sueño del fin de semana: el coste oculto del "jetlag social"
Acostarte tarde y dormir hasta tarde el fin de semana desplaza tu reloj biológico, de forma parecida a cruzar zonas horarias — es el jetlag social.
Por qué se vuelve en tu contra
Un desfase de 2-3 horas el fin de semana hace que el lunes se sienta como un jetlag, sin compensar realmente el déficit semanal.
Un mejor enfoque
- Limita el desfase del despertar el fin de semana a un máximo de 1 hora.
- Prefiere una siesta corta a dormir hasta tarde — mira nuestra calculadora de siesta.
- Comprueba tu déficit real con la calculadora de deuda de sueño.
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