Planificador de jetlag: ajusta tu sueño para viajar
Elige tu dirección de viaje y cuántas zonas horarias cruzas para obtener un plan de ajuste simple, día a día.
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Por qué ocurre el jetlag
El jetlag ocurre cuando tu reloj interno no está sincronizado con la hora local de destino. Viajar hacia el este (perder horas) suele ser más difícil de ajustar que hacia el oeste (ganar horas), porque al cuerpo le resulta más fácil retrasar su ritmo que adelantarlo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días antes de salir debo empezar a ajustar?
Para la mayoría de viajes, empezar 2-4 días antes, desplazando cerca de 1h al día, funciona bien — nuestro plan se adapta al número de zonas cruzadas.
¿La exposición a la luz realmente ayuda?
Sí — la luz es la señal más fuerte para tu reloj interno. Sincronizar bien tu exposición suele ser más eficaz que la melatonina sola.
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