Guías de sueño
Explicaciones claras, basadas en la ciencia del sueño, para entender y mejorar tus noches.
¿Cuántas horas de sueño necesitas según la edad?
Recomendaciones oficiales de duración del sueño por edad: bebé, niño, adolescente, adulto, mayor.
Entender los ciclos de sueño
Sueño ligero, profundo, REM: cómo funcionan los ciclos de sueño.
Por qué estoy cansado al despertar, incluso tras una noche completa
La inercia del sueño explica por qué puedes sentirte cansado incluso tras 8 horas de sueño.
¿Cuál es la duración ideal de una siesta?
10, 20 o 90 minutos: la ciencia detrás de la duración ideal de la siesta.
Cómo pagar tu deuda de sueño
Estrategias concretas y graduales para compensar un déficit de sueño.
Higiene del sueño: las rutinas que realmente marcan la diferencia
Principios de higiene del sueño validados para dormir mejor.
Pantallas y luz azul: su efecto en tu sueño
Cómo las pantallas y la luz azul retrasan el sueño, y pasos prácticos para reducir su impacto por la noche.
¿Cuál es la temperatura ideal de la habitación para dormir?
La temperatura óptima para conciliar el sueño y mantenerlo, y cómo ajustarla.
Ejercicio y sueño: el momento importa
Cómo la actividad física mejora la calidad del sueño, y el mejor momento del día para entrenar.
Alimentación y sueño: qué comer (y evitar) por la noche
Alimentos y bebidas que ayudan o perjudican tu sueño, y la mejor ventana para cenar.
Cambio de horario: ajustar tu horario de sueño
Cómo preparar tu reloj biológico para el cambio de hora, de verano o invierno, con la menor alteración posible.
Ronquidos y apnea del sueño: ¿cuál es la diferencia?
La diferencia entre roncar y la apnea del sueño, señales de alerta, y cuándo consultar a un médico.
Deuda de sueño del fin de semana: el coste oculto del "jetlag social"
Por qué dormir más el fin de semana no salda realmente tu deuda de sueño, y qué hacer en su lugar.
Mejor colchón según tu posición al dormir
Cómo elegir la firmeza de un colchón según duermas boca arriba, de lado o boca abajo.
Mejor almohada según tu posición al dormir
Altura y firmeza de almohada según tu posición al dormir, para alinear cuello y columna.
Melatonina: qué hace, y qué no hace
Cómo funcionan los suplementos de melatonina, dosis habituales, y quién debe tener precaución.
Mejor colchón para el dolor de espalda, cadera y hombros
Cómo la firmeza y el material del colchón se relacionan con el dolor de espalda, cadera y hombros según tu posición al dormir, y cuándo consultar a un médico.
Cuándo cambiar tu colchón o tu almohada
Duración típica de un colchón y una almohada, señales visibles de desgaste, y razones de salud para cambiarlos antes.
Productos anti-ronquidos: qué funciona realmente
Tiras nasales, dispositivos de avance mandibular, almohadas anti-ronquidos y humidificadores: qué tiene evidencia real, y cuándo el ronquido necesita un médico.
Sueño para trabajadores de turno de noche, enfermeros y conductores
Estrategias prácticas para proteger el sueño diurno, programar cafeína y siestas, gestionar la luz, y conducir con seguridad tras un turno de noche.