Guías de sueño
Explicaciones claras, basadas en la ciencia del sueño, para entender y mejorar tus noches.
Cuántas horas de sueño necesitas según tu edad
Tabla oficial de horas de sueño recomendadas por edad: bebés, niños, adolescentes, adultos y mayores, con señales de que estás durmiendo poco.
Cómo funcionan los ciclos de sueño: la regla de los 90 minutos
Cómo funcionan realmente los ciclos de sueño de 90 minutos, qué ocurre en cada fase y por qué sincronizar tu despertar con ellos cambia cómo te sientes.
Por qué te levantas cansado aunque hayas dormido lo suficiente
Dormiste toda la noche y aun así te levantas agotado. La inercia del sueño, no la cantidad de horas, suele ser la causa real. Aquí está la explicación.
Cuánto debe durar una siesta para que funcione
Cuánto debe durar una siesta según lo que buscas: 20 minutos para alerta inmediata o un ciclo completo de 90 minutos para recuperación real.
Cómo recuperar la deuda de sueño correctamente
Dormir mal entre semana y recuperar el fin de semana tiene un coste oculto. Así se recupera la deuda de sueño sin generar jet lag social.
Higiene del sueño: la guía completa para dormir mejor
Hábitos, rutinas y entorno: la guía completa de higiene del sueño para dormir mejor y reducir el insomnio sin depender de medicamentos.
Pantallas y luz azul antes de dormir: lo que dice la ciencia
¿La luz azul arruina realmente tu sueño? Esto dice la investigación, y los pasos prácticos que marcan más diferencia que apagar el móvil sin más.
Temperatura ideal del dormitorio para dormir bien
Por qué una habitación fresca ayuda a dormirte antes y dormir más profundo, cuál es el rango ideal de temperatura y cómo conseguirlo.
Ejercicio y sueño: cuándo y cuánto entrenar
El ejercicio mejora el sueño de forma constante, pero el horario importa. Cuándo entrenar, cuándo evitarlo y cuánto ejercicio hace falta de verdad.
Alimentación y sueño: qué comer, qué evitar y cuándo
Cómo afectan la comida y el horario de las cenas a la calidad del sueño: qué ayuda, qué lo sabotea en silencio y a qué hora dejar de comer.
Cambio de hora y sueño: cómo adaptarte sin sufrir
El cambio de hora altera el sueño más de lo que parece. Cómo prepararte tanto para adelantar como para atrasar el reloj sin sufrir días de más.
Ronquidos y apnea del sueño: cómo distinguirlos
La mayoría de los ronquidos son inofensivos, pero no todos. Cómo diferenciarlos, las señales de alarma de apnea del sueño y qué hacer a continuación.
Jet lag social: el coste oculto de dormir hasta tarde el fin de semana
Dormir hasta tarde el fin de semana se siente bien, pero puede crear 'jet lag social', un desajuste circadiano con coste real. Cómo evitarlo.
Mejor colchón según tu postura al dormir
Tu postura al dormir determina qué firmeza de colchón te conviene realmente. Cómo elegir según duermas de lado, de espalda o boca abajo.
Mejor almohada para dormir según tu postura
La altura y firmeza correctas de la almohada dependen de cómo duermes. Cómo elegir bien si duermes de lado, de espalda o boca abajo.
Guía completa de la melatonina: dosis, horario y qué hace realmente
Cómo funciona realmente la melatonina, dosis realistas, el mejor momento para jet lag frente a insomnio, y cuándo simplemente no va a ayudar.
Mejor colchón para el dolor de espalda, cadera y hombro
¿Despiertas con dolor? La firmeza incorrecta del colchón para tu cuerpo y postura es una causa principal. Cómo diagnosticarlo y corregirlo.
Cuándo reemplazar tu colchón o tu almohada
La mayoría de la gente conserva su colchón y almohada mucho más de lo que debería. Señales concretas y vida útil típica según el material.
Productos antirronquidos: qué funciona realmente
Tiras nasales, férulas, almohadas y aerosoles: una revisión honesta de qué productos antirronquidos tienen evidencia real detrás.
Sueño para trabajadores de turno nocturno, enfermería y conducción
Dormir en contra de tu ritmo biológico es difícil. Una estrategia de sueño práctica y realista para turnos nocturnos, turnos rotativos y conducción.
Dozofy vs Sleep Calculator
Comparación honesta: Dozofy es gratis, tiene 20+ herramientas de sueño en 7 idiomas sin registro, frente a los calculadores de sueño típicos de una sola función.
Dozofy vs Calculator.net Sleep Calculator
Cómo se compara Dozofy con la calculadora de sueño de Calculator.net: un conjunto de herramientas especializado en sueño, con guías, en 7 idiomas, frente a un sitio generalista.