Melatonina: qué hace, y qué no hace
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural en respuesta a la oscuridad. Los suplementos son sobre todo útiles para desplazar el reloj biológico, no como sedante general.
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Cuándo ayuda más
- Jetlag y cambios de zona horaria.
- Ajuste al trabajo por turnos.
- Retraso de fase del sueño (hora natural de dormir muy tardía).
Precauciones
Dosis bajas (0,5-3mg) tomadas unas horas antes de la hora de dormir objetivo suelen ser más eficaces que dosis altas justo antes de dormir. La melatonina puede interactuar con medicamentos — consulta con un médico o farmacéutico, especialmente para niños, embarazadas o personas con tratamiento.
Esto es información general, no un consejo médico.