Encuentra tu hora ideal
para dormir o despertar.
Basado en ciclos de sueño de 90 minutos, Dozofy calcula las mejores horas para dormir y despertar descansado, entre ciclos y no en sueño profundo.
Hora actual: — el cálculo incluye 14 minutos de media para conciliar el sueño.
Herramientas prácticas
Gratis, sin cuenta, resultados instantáneos
Calculadora de hora de dormir
Indica tu hora de despertar y obtén las mejores horas para acostarte.
Calculadora de hora de despertar
Indica tu hora de dormir y descubre cuándo despertar sin fatiga.
Calculadora de siesta
Micro-siesta, power nap o ciclo completo: encuentra la duración ideal.
Calculadora de deuda de sueño
Evalúa tu déficit de sueño semanal y cómo compensarlo.
Sol y luna
Amanecer, atardecer y fase lunar de tu ciudad, y cómo la luz afecta tu sueño.
Test de cronotipo
¿Eres más bien madrugador o nocturno? Descubre tu tipo de sueño natural.
Calculadora de cafeína
Mira cuánta cafeína queda en tu organismo a la hora de dormir.
Planificador de jetlag
Un plan día a día para ajustar tu sueño antes y después de un vuelo.
Test de calidad del sueño
Un chequeo de 6 preguntas sobre tus hábitos de sueño, con una puntuación y consejos.
Buscador de colchón
Responde 3 preguntas rápidas para una recomendación de colchón personalizada.
Buscador de almohada
Encuentra la altura y el material de almohada adecuados para tu posición.
Sonidos para dormir
Lluvia, ventilador y ruido blanco, generados en tu navegador para ayudarte a dormir.
Diario de sueño
Registra tus noches durante una semana y visualiza tu tendencia de sueño.
Test de riesgo de ronquidos
Un test rápido de concienciación sobre señales relacionadas con ronquidos y apnea.
Puntuación del dormitorio
Evalúa tu dormitorio y obtén consejos personalizados para dormir mejor.
Edad del colchón/almohada
Descubre si tu colchón o almohada necesita ser reemplazado.
Sueño del bebé
Horas de sueño y ventanas de siesta recomendadas por edad, del recién nacido a los 12 años.
Horario de melatonina
Cuándo tomar melatonina respecto a tu hora de dormir, y qué dice la investigación sobre la dosis.
Calculadora de ventana de vigilia
La ventana típica de vigilia de tu bebé entre siestas, según su edad.
Escala de somnolencia de Epworth
El cuestionario estándar de 8 preguntas sobre somnolencia diurna, con bandas de puntuación. No es un diagnóstico.
Cuestionario STOP-BANG
Un cribado de 8 preguntas del riesgo de apnea del sueño usado por clínicos. No es un diagnóstico.
Guías de sueño
Para entender y mejorar tu sueño
Sueño por edad
Entender los ciclos
Cansado al despertar
Duración ideal de siesta
Pagar la deuda de sueño
Higiene del sueño
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Temperatura ideal
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Alimentación y sueño
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Mejor colchón
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Guía de la melatonina
Mejor colchón contra el dolor
Cuándo cambiar colchón/almohada
Productos anti-ronquidos que funcionan
Sueño y turno de noche
Sueño por etapa de vida
Recomendaciones adaptadas a tu situación
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
Suma o resta ciclos de sueño de 90 minutos a la hora indicada, añadiendo 14 minutos de media para dormirse.
¿Cuántos ciclos de sueño se necesitan por noche?
La mayoría de adultos necesita de 5 a 6 ciclos completos, entre 7,5 y 9 horas de sueño.
¿Por qué importa despertar entre ciclos?
Despertar en sueño profundo causa inercia del sueño: confusión y pesadez. Despertar en sueño ligero reduce este efecto.
¿Dozofy es gratis?
Sí, todas las herramientas son gratuitas, sin registro ni límite de uso.