Pantallas y luz azul: su efecto en tu sueño
La luz azul de móviles, tablets y televisores frena la producción de melatonina, la hormona que indica al cuerpo que es hora de dormir, y mantiene el cerebro más alerta de lo habitual por la noche.
Por qué retrasa el sueño
La exposición a la luz en la hora previa al sueño puede retrasar el inicio natural del sueño 30 a 60 minutos, y reducir el sueño profundo al principio de la noche.
Lo que realmente ayuda
- Atenúa las luces y apaga pantallas brillantes 45-60 minutos antes de dormir.
- Usa el modo nocturno o filtro cálido si necesitas usar un dispositivo.
- Mantén el móvil fuera del dormitorio o en modo no molestar.
Selección popular
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Gafas de cristal ámbar o transparente que filtran las longitudes de onda azules por la noche, una forma sencilla de seguir usando pantallas al anochecer sin alterar tanto la melatonina.
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Un filtro adhesivo que reduce físicamente la luz azul emitida por la pantalla del móvil o portátil, una opción de "colócalo y olvídate" si sueles olvidar activar el modo nocturno.
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Una lámpara regulable de tonos ámbar/rojizos para la última hora antes de dormir: cambiar las luces intensas y las pantallas por luz cálida y tenue favorece que el cuerpo se prepare de forma natural para dormir.
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