Bildschirme und Blaulicht: ihre Wirkung auf deinen Schlaf
Blaulichtreiches Licht von Handys, Tablets und Fernsehern hemmt die Melatoninproduktion, das Hormon, das dem Körper Schlafbereitschaft signalisiert, und hält das Gehirn abends wacher als gewöhnlich.
Warum es den Schlaf verzögert
Lichtexposition in der Stunde vor dem Schlafen kann den natürlichen Schlafbeginn um 30 bis 60 Minuten verschieben und den Tiefschlaf zu Nachtbeginn verringern.
Was wirklich hilft
- Dimme Lichter und schalte helle Bildschirme 45-60 Minuten vor dem Schlafen aus.
- Nutze den Nachtmodus / Warmfilter, falls ein Gerät nötig ist.
- Halte das Handy aus dem Schlafzimmer fern oder auf Nicht-stören.
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