الشاشات والضوء الأزرق: تأثيرهما على نومك

الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيونات يثبط إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يشير للجسم بحلول وقت النوم، ويبقي الدماغ أكثر يقظة من المعتاد مساءً.

لماذا يؤخر النوم

التعرض للضوء في الساعة التي تسبق النوم قد يؤخر بداية النوم الطبيعية 30 إلى 60 دقيقة، ويقلل النوم العميق في بداية الليل.

ما يساعد فعلاً

• خفّف الإضاءة وأطفئ الشاشات الساطعة قبل 45-60 دقيقة من النوم.
• استخدم الوضع الليلي أو الفلتر الدافئ إذا لزم استخدام جهاز.
• أبقِ الهاتف بعيدًا عن غرفة النوم أو في وضع عدم الإزعاج.