اعثر على أفضل وقت
للنوم أو الاستيقاظ.
بالاعتماد على دورات نوم مدتها 90 دقيقة، يحسب Dozofy أفضل الأوقات للنوم حتى تستيقظ نشيطًا بدلاً من الاستيقاظ في مرحلة النوم العميق.
الوقت الحالي: — يأخذ الحساب بعين الاعتبار 14 دقيقة في المتوسط للخلود إلى النوم.
أدوات عملية
مجانية، بدون حساب، نتائج فورية
حاسبة وقت النوم
أدخل وقت استيقاظك واحصل على أفضل وقت للنوم.
حاسبة وقت الاستيقاظ
أدخل وقت نومك واكتشف متى تستيقظ دون تعب.
حاسبة القيلولة
قيلولة سريعة أو دورة كاملة: اعثر على المدة المثالية.
حاسبة دين النوم
قيّم عجز نومك الأسبوعي وكيفية تعويضه.
الشمس والقمر
شروق وغروب الشمس وطور القمر في مدينتك، وكيف يؤثر الضوء على نومك.
اختبار النمط الزمني
هل أنت من محبي الصباح أم الليل؟ اكتشف نمط نومك الطبيعي.
حاسبة الكافيين
تعرّف على كمية الكافيين المتبقية في جسمك عند النوم.
مخطط فرق التوقيت
خطة يومية لضبط نومك قبل الرحلة وبعدها.
اختبار جودة النوم
فحص من 6 أسئلة حول عادات نومك، مع درجة ونصائح.
مكتشف المرتبة
أجب عن 3 أسئلة سريعة للحصول على توصية مرتبة مخصصة.
مكتشف الوسادة
اعثر على الارتفاع والمادة المناسبين للوسادة حسب وضعية نومك.
أصوات للنوم
مطر ومروحة وضوضاء بيضاء، تُولَّد في متصفحك لمساعدتك على النوم.
مفكرة النوم
سجّل لياليك لمدة أسبوع وشاهد اتجاه نومك بلمحة.
اختبار خطر الشخير
فحص توعوي سريع لعلامات مرتبطة بالشخير وانقطاع النفس.
تقييم غرفة النوم
قيّم غرفة نومك واحصل على نصائح مخصصة لنوم أفضل.
عمر المرتبة والوسادة
اكتشف ما إذا كانت مرتبتك أو وسادتك بحاجة للاستبدال.
حاسبة نوم الطفل
ساعات النوم الموصى بها وأوقات القيلولة حسب العمر، من الرضيع حتى 12 سنة.
توقيت الميلاتونين
متى تتناول الميلاتونين قبل موعد نومك، وما تقوله الأبحاث حول الجرعات.
حاسبة نافذة اليقظة
مدة يقظة طفلك المعتادة بين فترات القيلولة، حسب عمره.
مقياس إبوورث للنعاس
الاستبيان المعياري المكوّن من 8 أسئلة حول النعاس النهاري، مع نطاقات درجات. ليس تشخيصًا.
استبيان STOP-BANG
فحص من 8 أسئلة لخطر انقطاع النفس النومي يستخدمه الأطباء. ليس تشخيصًا.
أدلة النوم
لفهم نومك وتحسينه بشكل أفضل
النوم حسب العمر
فهم الدورات
التعب عند الاستيقاظ
المدة المثالية للقيلولة
سداد دين النوم
نظافة النوم
الشاشات والضوء الأزرق
الحرارة المثالية
الرياضة والنوم
الغذاء والنوم
تغيير التوقيت
الشخير وانقطاع النفس
دين النوم في نهاية الأسبوع
أفضل مرتبة
أفضل وسادة
دليل الميلاتونين
مرتبة ضد الآلام
متى تستبدل المرتبة/الوسادة
منتجات مضادة للشخير فعّالة
النوم والعمل الليلي
الأسئلة الشائعة
كيف تعمل حاسبة النوم؟
تضيف أو تطرح دورات نوم مدتها 90 دقيقة من الوقت المدخل، مع إضافة 14 دقيقة في المتوسط للخلود إلى النوم.
كم عدد دورات النوم اللازمة لكل ليلة؟
يحتاج معظم البالغين إلى 5-6 دورات كاملة، أي حوالي 7.5 إلى 9 ساعات من النوم.
لماذا يهم الاستيقاظ بين الدورات؟
الاستيقاظ أثناء النوم العميق يسبب خمول النوم: التشوش والثقل. الاستيقاظ أثناء النوم الخفيف يقلل هذا التأثير.
هل Dozofy مجاني؟
نعم، جميع الأدوات مجانية، بدون تسجيل أو حد للاستخدام.