النوم والعمل الليلي: النوم بفعالية أثناء النهار

نصائح محددة

• أظلم الغرفة تمامًا لمحاكاة الليل أثناء النهار.
• ارتدِ نظارة شمسية في طريق عودتك من العمل صباحًا.
• حافظ على مواعيد نوم منتظمة قدر الإمكان.
• قيلولة قصيرة قبل نوبة ليلية تقلل النعاس.

أدوات مفيدة

استخدم حاسبة وقت النوم أو حاسبة وقت الاستيقاظ لتحويل هذه التوصيات إلى أوقات محددة.