Сон и ночная работа: эффективный сон днём

Конкретные советы

• Полностью затемните спальню, чтобы имитировать ночь днём.
• Носите солнцезащитные очки по дороге домой утром.
• Соблюдайте максимально регулярный режим сна.
• Короткий сон перед ночной сменой снижает сонливость.

Полезные инструменты

Используйте наш калькулятор времени отбоя или калькулятор времени подъёма, чтобы превратить эти рекомендации в конкретное время.