Sueño y trabajo nocturno: dormir eficazmente de día
El trabajo nocturno va en contra del ritmo circadiano natural; ciertas estrategias limitan mucho el impacto.
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Consejos específicos
- Oscurece completamente la habitación para simular la noche de día.
- Usa gafas de sol al volver del trabajo por la mañana.
- Mantén horarios de sueño lo más regulares posible.
- Una siesta corta antes de un turno nocturno reduce la somnolencia.
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Herramientas útiles
Usa nuestra calculadora de hora de dormir o calculadora de hora de despertar para convertir estas recomendaciones en horarios concretos.