Найдите идеальное время
отхода ко сну или подъёма.
На основе 90-минутных циклов сна Dozofy рассчитывает лучшее время для сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, а не в фазе глубокого сна.
Текущее время: — расчёт учитывает в среднем 14 минут на засыпание.
Полезные инструменты
Бесплатно, без регистрации, мгновенный результат
Калькулятор времени отбоя
Укажите время подъёма — получите лучшее время для сна.
Калькулятор времени подъёма
Укажите время отбоя — узнайте, когда просыпаться без усталости.
Калькулятор дневного сна
Микро-сон, power nap или полный цикл: найдите идеальную длительность.
Калькулятор недосыпа
Оцените дефицит сна за неделю и способы его восполнить.
Солнце и луна
Восход, закат и фаза луны для вашего города, и как свет влияет на ваш сон.
Тест на хронотип
Вы жаворонок или сова? Узнайте свой природный тип сна.
Калькулятор кофеина
Узнайте, сколько кофеина останется в организме ко сну.
Планировщик джетлага
Пошаговый план на каждый день, чтобы скорректировать сон до и после перелёта.
Тест качества сна
Проверка из 6 вопросов о ваших привычках сна, с оценкой и советами.
Подбор матраса
Ответьте на 3 коротких вопроса для персональной рекомендации матраса.
Подбор подушки
Найдите подходящую высоту и материал подушки под вашу позу сна.
Звуки для сна
Дождь, вентилятор и белый шум, создаются прямо в браузере, чтобы помочь заснуть.
Дневник сна
Записывайте свои ночи в течение недели и смотрите тренд сна.
Тест риска храпа
Быстрая проверка признаков, связанных с храпом и апноэ сна.
Оценка спальни
Оцените свою спальню и получите советы для лучшего сна.
Возраст матраса/подушки
Узнайте, пора ли менять ваш матрас или подушку.
Сон малыша
Рекомендуемые часы сна и окна для дневного сна по возрасту, от новорождённого до 12 лет.
Время приёма мелатонина
Когда принимать мелатонин относительно времени отбоя и что говорят исследования о дозировке.
Калькулятор окна бодрствования
Типичное время бодрствования вашего малыша между дневными снами, по возрасту.
Шкала сонливости Эпворта
Стандартный опросник из 8 вопросов о дневной сонливости с диапазонами баллов. Не диагноз.
Опросник STOP-BANG
Скрининг риска апноэ сна из 8 вопросов, используемый врачами. Не диагноз.
Гиды по сну
Чтобы лучше понимать и улучшить свой сон
Сон по возрасту
Понять циклы
Усталость при пробуждении
Идеальная длительность сна
Восполнить недосып
Гигиена сна
Экраны и синий свет
Идеальная температура
Спорт и сон
Питание и сон
Перевод часов
Храп и апноэ
Недосып по выходным
Лучший матрас
Лучшая подушка
Гид по мелатонину
Матрас против боли
Когда менять матрас/подушку
Средства от храпа, которые работают
Сон и ночная смена
Сон по возрасту
Рекомендации для вашей ситуации
Частые вопросы
Как работает калькулятор сна?
Он прибавляет или вычитает 90-минутные циклы сна от указанного времени, добавляя в среднем 14 минут на засыпание.
Сколько циклов сна нужно за ночь?
Большинству взрослых нужно 5-6 полных циклов, то есть 7,5-9 часов сна.
Почему важно просыпаться между циклами?
Пробуждение в глубоком сне вызывает инерцию сна: спутанность и тяжесть. Пробуждение в лёгком сне снижает этот эффект.
Dozofy бесплатен?
Да, все инструменты бесплатны, без регистрации и ограничений.