Спорт и сон: время имеет значение

Регулярная физическая активность — один из самых надёжных способов быстрее засыпать и получать больше глубокого сна, но эффект зависит от времени.

Лучшее время

Тренировки утром или в начале дня укрепляют циркадный ритм. Интенсивная тренировка менее чем за 1-2 часа до сна может у некоторых отсрочить засыпание.

Что работает

• Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной активности в неделю.
• Лёгкая растяжка или йога вечером обычно допустимы.
• Регулярность важнее интенсивности.