运动与睡眠：时机很重要

规律运动是更快入睡、获得更多深度睡眠最可靠的方法之一——但时机会改变效果。

最佳运动时间

早晨或午后早些时候运动能强化生物钟。睡前1-2小时内的剧烈运动可能会推迟部分人的入睡时间。

有效做法

• 每周至少150分钟中等强度运动。
• 晚间轻度拉伸或瑜伽通常没有问题。
• 规律性比强度更重要。