饮食与睡眠：晚间该吃（和避免）什么

吃什么、什么时候吃，会影响你入睡的难易程度和夜间睡眠的修复效果。

应限制的

• 午后咖啡因——它可能在体内保持活性超过6小时。
• 临睡前饮酒：虽有助入睡，但会使后半夜睡眠碎片化。
• 睡前2-3小时内的丰盛油腻餐食。

可能有帮助的

富含色氨酸、镁或复合碳水化合物的食物（乳制品、香蕉、燕麦、坚果），作为清淡晚餐的一部分，常与更容易入睡相关联。