Jetlag-Planer: Schlaf für Reisen anpassen
Wähle deine Reiserichtung und die Anzahl der überquerten Zeitzonen für einen einfachen Tag-für-Tag-Anpassungsplan.
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Warum Jetlag entsteht
Jetlag entsteht, wenn deine innere Uhr nicht mehr mit der Ortszeit am Zielort übereinstimmt. Reisen nach Osten (Zeitverlust) ist meist schwerer anzupassen als nach Westen (Zeitgewinn), da es dem Körper leichter fällt, seinen Rhythmus zu verzögern als vorzuverlegen.
Häufige Fragen
Wie viele Tage vor der Abreise sollte ich anfangen?
Für die meisten Reisen funktioniert es gut, 2-4 Tage vorher zu beginnen und täglich etwa 1h zu verschieben — unser Plan passt sich der Anzahl der Zeitzonen an.
Hilft Lichtexposition wirklich?
Ja — Licht ist das stärkste Signal für die innere Uhr. Die richtige Zeitplanung der Lichtexposition ist oft wirksamer als Melatonin allein.
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