Planificateur jet lag : ajustez votre sommeil pour voyager
Choisissez votre direction de voyage et le nombre de fuseaux traversés pour obtenir un plan d'ajustement simple, jour par jour.
Pourquoi le décalage horaire survient
Le décalage horaire survient quand votre horloge interne n'est plus synchronisée avec l'heure locale de destination. Voyager vers l'est (perdre du temps) est généralement plus difficile à ajuster que vers l'ouest (gagner du temps), car il est plus facile pour le corps de retarder son rythme que de l'avancer.
Questions fréquentes
Combien de jours avant le départ dois-je commencer à ajuster ?
Pour la plupart des voyages, commencer 2-4 jours avant le départ, en décalant d'environ 1h par jour, fonctionne bien — notre plan s'adapte au nombre de fuseaux traversés.
L'exposition à la lumière aide-t-elle vraiment ?
Oui — la lumière est le signal le plus fort pour votre horloge interne. Bien synchroniser son exposition est souvent plus efficace que la mélatonine seule.
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