Schlafdefizit am Wochenende: die versteckten Kosten des "Social Jetlag"
Spätes Zubettgehen und Ausschlafen am Wochenende verschiebt die innere Uhr ähnlich wie eine Zeitzonenreise — das nennt man Social Jetlag.
Warum es nach hinten losgeht
Eine Verschiebung von 2-3 Stunden am Wochenende lässt den Montag wie einen Jetlag wirken, ohne das Wochendefizit wirklich auszugleichen.
Ein besserer Ansatz
- Begrenze die Verschiebung der Aufwachzeit am Wochenende auf maximal 1 Stunde.
- Bevorzuge ein kurzes Nickerchen statt Ausschlafen — siehe unseren Nickerchen-Rechner.
- Prüfe dein tatsächliches Defizit mit dem Schlafdefizit-Rechner.
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