夏令时调整：调节你的睡眠时间表

每年两次的时间调整会扰乱生物钟数天，尤其是春季调整会"偷走"一小时睡眠。

调整前

在时间变动前3-4天，每天将入睡和起床时间朝新时间表方向调整15-20分钟。

调整后

• 在新起床时间后尽快接触明亮光线。
• 保持用餐时间稳定。
• 使用我们的入睡时间计算器找到你的新理想时间表。