Гиды по сну
Понятные объяснения на основе науки о сне, чтобы понять и улучшить свои ночи.
Сколько часов сна нужно в зависимости от возраста
Официальные нормы продолжительности сна по возрасту: от младенцев до пожилых людей. Почему потребность в сне меняется и что делать, если вы недосыпаете.
Циклы сна: наука о правиле 90 минут
Как работают 90-минутные циклы сна, что происходит в каждой фазе и почему подгонка пробуждения под них меняет самочувствие утром.
Почему вы устали даже после полноценной ночи сна
Спали всю ночь, но проснулись разбитым? Обычно причина — инерция сна, а не его продолжительность. Разбираем, почему так происходит и как это исправить.
Какая длительность дневного сна оптимальна
Наука о продолжительности дневного сна: почему 20-минутный сон и 90-минутный полный цикл работают, а 30-45 минут — зона, которую лучше избегать.
Как восполнить накопленный недосып
Недосып нельзя закрыть за одну долгую ночь. Разбираем постепенный, основанный на исследованиях способ восстановления и реальные сроки.
Гигиена сна: привычки, которые реально работают
Все проверенные принципы гигиены сна в одном месте: режим, свет, температура, еда и типичные ошибки, которые тихо портят качество сна.
Экраны и синий свет перед сном: что говорит наука
Правда ли синий свет от гаджетов портит сон? Разбираем исследования и даём практические шаги, которые реально работают.
Идеальная температура в спальне для хорошего сна
Почему прохладная комната помогает быстрее засыпать и дольше спать: научное объяснение, оптимальный диапазон и практические советы по охлаждению.
Спорт и сон: когда и сколько тренироваться
Физическая активность стабильно улучшает сон, но время тренировки имеет значение. Разбираем, когда тренироваться, когда избегать и сколько нужно активности.
Питание и сон: что есть, чего избегать и когда
Как еда и время приёма пищи влияют на качество сна: какие продукты помогают, какие тихо портят ночь, и когда стоит перестать есть.
Переход на летнее и зимнее время: как перестроить сон
Переход часов нарушает сон сильнее, чем кажется. Разбираем, как подготовиться и к весеннему, и к осеннему переходу без лишнего стресса для организма.
Храп и апноэ сна: как отличить одно от другого
Большинство храпа безвредно, но не весь. Разбираем, как отличить обычный храп от апноэ, тревожные признаки и что делать дальше.
Социальный джетлаг: скрытая цена пересыпания в выходные
Долгий сон в выходные кажется приятным, но может вызвать «социальный джетлаг» — циркадный сбой с реальной ценой. Как восстановиться без этого эффекта.
Лучший матрас по позе сна
Поза сна определяет, какая жёсткость матраса подойдёт именно вам. Разбираем, как выбрать жёсткость и поддержку под свой способ сна.
Лучшая подушка для сна по позе
Правильная высота и жёсткость подушки зависят от того, как вы спите. Разбираем верный выбор для сна на боку, спине и животе.
Мелатонин: время приёма, дозировка и реальный эффект
Как на самом деле работает мелатонин, реалистичная дозировка, оптимальное время при джетлаге и бессоннице, и когда он не поможет вовсе.
Лучший матрас при боли в спине, бёдрах и плечах
Просыпаетесь с болью? Неподходящая жёсткость матраса для вашего тела и позы сна — частая причина. Разбираем, как это выявить и исправить.
Когда менять матрас или подушку
Большинство людей держат матрас и подушку намного дольше, чем следует. Разбираем конкретные признаки замены по типу материала.
Средства от храпа: что реально работает
Назальные полоски, капы, подушки и спреи — честный разбор, за какими средствами от храпа стоят реальные доказательства.
Сон при сменной работе: для медсестёр, водителей и других
Работа против собственного циркадного ритма — это тяжело. Разбираем практичную стратегию сна при ночных и сменных графиках, в том числе для вождения.
Dozofy против Sleep Calculator
Честное сравнение: Dozofy бесплатен, предлагает 20+ инструментов о сне на 7 языках без регистрации — в отличие от типичных узкоспециализированных калькуляторов сна.
Dozofy против Calculator.net Sleep Calculator
Сравнение Dozofy с калькулятором сна на Calculator.net: специализированный набор инструментов о сне с гидами на 7 языках против сайта с универсальными калькуляторами.