Schlaf-Ratgeber
Klare Erklärungen auf Basis der Schlafforschung, um deine Nächte zu verstehen und zu verbessern.
Wie viele Stunden Schlaf brauchst du je nach Alter?
Offizielle Schlafdauer-Empfehlungen nach Alter: Baby, Kind, Teenager, Erwachsener, Senior.
Schlafzyklen verstehen
Leicht-, Tief-, REM-Schlaf: wie Schlafzyklen funktionieren.
Warum ich beim Aufwachen müde bin, selbst nach einer vollen Nacht
Schlafträgheit erklärt, warum man sich selbst nach 8 Stunden Schlaf müde fühlen kann.
Was ist die ideale Nickerchen-Dauer?
10, 20 oder 90 Minuten: die Wissenschaft hinter der idealen Nickerchen-Dauer.
Wie du dein Schlafdefizit ausgleichst
Konkrete, schrittweise Strategien, um ein Schlafdefizit auszugleichen.
Schlafhygiene: die Routinen, die wirklich etwas bewirken
Bewährte Schlafhygiene-Prinzipien für besseren Schlaf.
Bildschirme und Blaulicht: ihre Wirkung auf deinen Schlaf
Wie Bildschirme und Blaulicht den Schlaf verzögern, und praktische Schritte, um den Effekt abends zu verringern.
Welche Schlafzimmertemperatur ist ideal?
Die optimale Raumtemperatur zum Einschlafen und Durchschlafen, und wie man sie anpasst.
Sport und Schlaf: der Zeitpunkt zählt
Wie körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessert, und die beste Tageszeit zum Trainieren.
Ernährung und Schlaf: was du abends essen (und meiden) solltest
Lebensmittel und Getränke, die dem Schlaf helfen oder schaden, und das beste Zeitfenster fürs Abendessen.
Zeitumstellung: den Schlafrhythmus anpassen
Wie du deine innere Uhr auf die Zeitumstellung vorbereitest, vor oder zurück, mit möglichst wenig Störung.
Schnarchen und Schlafapnoe: was ist der Unterschied?
Der Unterschied zwischen einfachem Schnarchen und Schlafapnoe, Warnsignale, und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.
Schlafdefizit am Wochenende: die versteckten Kosten des "Social Jetlag"
Warum Ausschlafen am Wochenende das Schlafdefizit nicht wirklich ausgleicht, und was stattdessen hilft.
Beste Matratzenhärte für deine Schlafposition
Wie man die Matratzenhärte je nachdem wählt, ob man auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch schläft.
Bestes Kissen je nach Schlafposition
Kissenhöhe und -härte je nach Schlafposition, um Nacken und Wirbelsäule auszurichten.
Melatonin: was es bewirkt, und was nicht
Wie Melatonin-Präparate wirken, übliche Dosierungen, und wer vorsichtig sein sollte.
Beste Matratze bei Rücken-, Hüft- und Schulterschmerzen
Wie Härtegrad und Material der Matratze mit Rücken-, Hüft- und Schulterschmerzen je nach Schlafposition zusammenhängen, und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.
Wann Matratze oder Kissen ersetzen
Typische Lebensdauer von Matratze und Kissen, sichtbare Verschleißzeichen, und gesundheitliche Gründe für einen früheren Austausch.
Anti-Schnarch-Produkte: was wirklich funktioniert
Nasenpflaster, Unterkiefer-Protrusionsschienen, Anti-Schnarch-Kissen und Luftbefeuchter: was wirklich belegt ist, und wann Schnarchen einen Arztbesuch braucht.
Schlaf für Nachtschicht, Pflegekräfte und Fahrer
Praktische Strategien, um Tagesschlaf zu schützen, Koffein und Nickerchen zu timen, Licht zu steuern und nach einer Nachtschicht sicher zu fahren.