Гигиена сна: привычки, которые действительно помогают
Гигиена сна — это привычки, способствующие лёгкому засыпанию и качественному сну.
Регулярный режим
Ложиться и вставать в похожее время каждый день — один из важнейших факторов.
Свет и экраны
Снижение использования экранов перед сном облегчает засыпание.
Обстановка
- Прохладная температура (18-19°C)
- Полная темнота
- Тишина
Популярные варианты
Светонепроницаемые шторы
Плотные светонепроницаемые шторы, которые не пропускают уличный свет и раннее утреннее солнце — простое решение для спальни, где никогда не бывает по-настоящему темно.
Смотреть на Amazon →Мягкие силиконовые беруши для сна
Формуемые силиконовые беруши, повторяющие форму слухового прохода — удобный способ приглушить храп партнёра, уличный шум или шумный номер отеля.
Смотреть на Amazon →Полностью непрозрачная маска для сна
Анатомическая, полностью светонепроницаемая маска для сна, которая блокирует свет, не давя на глаза — полезна для дневного сна, сменной работы, поездок или раннего летнего рассвета.
Смотреть на Amazon →Как партнёр Amazon, Dozofy получает вознаграждение за соответствующие покупки.