屏幕与蓝光：它们对睡眠的影响

手机、平板和电视发出的富含蓝光的光线会抑制褪黑素分泌——这种激素负责告诉身体该睡觉了，并让大脑在夜晚保持比平时更清醒的状态。

为什么会延迟入睡

睡前一小时接触光线可能将自然入睡时间推迟30到60分钟，并减少夜晚前段的深度睡眠。

真正有效的方法

• 睡前45-60分钟调暗灯光并关闭明亮屏幕。
• 如需使用设备，开启夜间模式或暖色滤镜。
• 让手机远离卧室，或开启勿扰模式。