Питание и сон: что есть (и избегать) вечером
Что и когда вы едите, влияет на то, насколько легко вы засыпаете и насколько восстанавливающей будет ночь.
Advertisement
Что ограничить
- Кофеин после начала дня — он может оставаться активным более 6 часов.
- Алкоголь незадолго до сна: помогает заснуть, но фрагментирует сон позже.
- Тяжёлую, жирную пищу менее чем за 2-3 часа до сна.
Что может помочь
Продукты с триптофаном, магнием или сложными углеводами (молочные продукты, бананы, овсянка, орехи) в лёгком ужине часто связывают с более лёгким засыпанием.
Популярные варианты
Органический расслабляющий вечерний чай
Органическая травяная смесь (ромашка, вербена, липовый цвет и похожие травы), которую многие включают в успокаивающий вечерний ритуал перед сном.
Смотреть на Amazon →Пищевая добавка с магнием
Распространённая пищевая добавка, которую некоторые включают в вечернюю рутину — это не средство от бессонницы; перед началом приёма стоит посоветоваться с фармацевтом или врачом.
Смотреть на Amazon →Как партнёр Amazon, Dozofy получает вознаграждение за соответствующие покупки.