Сон пожилых: что меняется после 65 лет
Пожилым людям нужно около 7-8 часов сна, но он естественным образом становится более лёгким и фрагментированным.
Advertisement
Конкретные советы
- Снижение глубокого сна с возрастом — это нормально.
- Короткий дневной сон (20 мин) может компенсировать без ущерба для ночи.
- Естественное дневное освещение помогает поддерживать ритм.
- Некоторые лекарства нарушают сон: разговор с врачом может помочь.
Advertisement
Полезные инструменты
Используйте наш калькулятор времени отбоя или калькулятор времени подъёма, чтобы превратить эти рекомендации в конкретное время.