Планировщик джетлага: корректировка сна для путешествий
Выберите направление поездки и количество пересекаемых часовых поясов, чтобы получить простой пошаговый план адаптации.
Advertisement
Почему возникает джетлаг
Джетлаг возникает, когда ваши внутренние биологические часы не синхронизированы с местным временем в пункте назначения. Перелёт на восток (потеря времени) обычно тяжелее адаптируется, чем на запад (выигрыш времени), так как организму легче задержать ритм, чем ускорить его.
Частые вопросы
За сколько дней до вылета начинать адаптацию?
Для большинства поездок хорошо работает начало за 2-4 дня, сдвигая примерно на 1ч в день — наш план масштабируется под число пересекаемых поясов.
Действительно ли помогает свет?
Да — свет является самым сильным сигналом для внутренних часов. Правильное время воздействия света часто эффективнее одного мелатонина.
Хотите узнать больше?
Изучите наши гиды и другие калькуляторы.