Перевод часов: корректировка режима сна
Двухразовый в год перевод часов нарушает циркадный ритм на несколько дней, особенно весенний, который "крадёт" час сна.
Перед переводом
Сдвигайте время отбоя и подъёма на 15-20 минут в день в течение 3-4 дней до перевода, в направлении нового графика.
После перевода
- Получайте яркий свет вскоре после нового времени подъёма.
- Сохраняйте стабильное время приёма пищи.
- Используйте наш калькулятор времени отбоя, чтобы найти новый идеальный график.
Популярные варианты
Будильник-лампа с имитацией рассвета
Лампа, которая постепенно светлеет перед будильником, имитируя рассвет — удобно тёмным зимним утром, при сменной работе, джетлаге или для тех, кому трудно просыпаться мягко.
Смотреть на Amazon →Очки с фильтром синего света
Очки с янтарными или прозрачными линзами, фильтрующие синий свет вечером — простой способ пользоваться экранами после наступления темноты, меньше нарушая выработку мелатонина.
Смотреть на Amazon →Полностью непрозрачная маска для сна
Анатомическая, полностью светонепроницаемая маска для сна, которая блокирует свет, не давя на глаза — полезна для дневного сна, сменной работы, поездок или раннего летнего рассвета.
Смотреть на Amazon →Как партнёр Amazon, Dozofy получает вознаграждение за соответствующие покупки.