Zeitumstellung: den Schlafrhythmus anpassen
Die halbjährliche Zeitumstellung stört den zirkadianen Rhythmus mehrere Tage lang, besonders im Frühjahr, wenn eine Stunde Schlaf "gestohlen" wird.
Vor der Umstellung
Verschiebe Schlafenszeit und Aufwachzeit 3-4 Tage vorher täglich um 15-20 Minuten in Richtung des neuen Zeitplans.
Nach der Umstellung
- Hole dir helles Licht kurz nach der neuen Aufwachzeit.
- Halte Mahlzeiten zu konstanten Zeiten.
- Nutze unseren Schlafenszeit-Rechner, um deinen neuen idealen Zeitplan zu finden.
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