Sport und Schlaf: der Zeitpunkt zählt

Regelmäßige Bewegung ist einer der zuverlässigsten Wege, schneller einzuschlafen und mehr Tiefschlaf zu bekommen — aber der Zeitpunkt verändert die Wirkung.

Der beste Zeitpunkt

Sport am Morgen oder frühen Nachmittag stärkt den zirkadianen Rhythmus. Intensives Training weniger als 1-2 Stunden vor dem Schlafen kann bei manchen Menschen den Schlafbeginn verzögern.

Was funktioniert

• Strebe mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche an.
• Leichtes Dehnen oder Yoga am Abend ist meist unproblematisch.
• Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität.