Ernährung und Schlaf: was du abends essen (und meiden) solltest
Was und wann du isst, beeinflusst, wie leicht du einschläfst und wie erholsam deine Nacht ist.
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Was einschränken
- Koffein nach dem frühen Nachmittag — es kann über 6 Stunden aktiv bleiben.
- Alkohol kurz vor dem Schlafen: erleichtert das Einschlafen, stört aber später den Schlaf.
- Schwere, fettige Mahlzeiten weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafen.
Was helfen kann
Lebensmittel mit Tryptophan, Magnesium oder komplexen Kohlenhydraten (Milchprodukte, Bananen, Hafer, Nüsse) in einem leichten Abendessen werden häufig mit leichterem Einschlafen assoziiert.
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