Mélatonine : ce qu'elle fait, et ce qu'elle ne fait pas
La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps en réponse à l'obscurité. Les compléments sont surtout utiles pour décaler l'horloge biologique, pas comme sédatif général.
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Quand elle aide le plus
- Décalage horaire et changement de fuseau.
- Ajustement au travail posté / de nuit.
- Retard de phase de sommeil (endormissement naturel très tardif).
Précautions
De faibles doses (0,5-3mg) prises quelques heures avant l'heure de coucher visée sont généralement plus efficaces que de fortes doses prises juste avant de dormir. La mélatonine peut interagir avec certains médicaments — demandez conseil à un médecin ou pharmacien, en particulier pour les enfants, femmes enceintes, ou personnes sous traitement.
Ceci est une information générale, pas un avis médical.