Alimentación y sueño: qué comer (y evitar) por la noche
Qué y cuándo comes influye en lo fácil que te resulta dormirte y en la calidad reparadora de tu noche.
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Qué limitar
- La cafeína después de primera hora de la tarde — puede seguir activa más de 6 horas.
- El alcohol cerca de dormir: ayuda a conciliar el sueño pero lo fragmenta después.
- Comidas copiosas y grasas menos de 2-3 horas antes de dormir.
Lo que puede ayudar
Alimentos ricos en triptófano, magnesio o carbohidratos complejos (lácteos, plátanos, avena, frutos secos) en una cena ligera suelen asociarse a un sueño más fácil de conciliar.
Selección popular
Infusión relajante ecológica para la noche
Una mezcla de hierbas ecológicas (manzanilla, verbena, tila y plantas similares) que muchas personas incorporan a un ritual relajante antes de dormir.
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Un complemento alimenticio habitual que algunas personas incorporan a su rutina nocturna — no es un tratamiento para el insomnio; conviene consultarlo con un farmacéutico o médico antes de empezar.
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